روش‌های درمان افسردگی

تغییرات درمانی، دارو‌ها و شیوه زندگی که می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند. زمانی که افسرده هستید حس می‌کنید زیر سایه‌ای تیره‌وتار قرار دارید. اما شدیدترین افسردگی‌ها نیز قابل‌درمان‌اند. پس اگر افسردگی شما را از زندگی و فعالیت انداخته، تردید نکنید و کمک بگیرید. یادگیری درباره روش‌های درمان افسردگی به شما در تصمیم‌گیری و انتخاب رویکرد مناسب کمک می‌کند.
نکاتی درباره درمان افسردگی:
• تا جایی که می‌توانید درباره افسردگی خود اطلاعات جمع‌آوری کنید. باید مشخص شود که افسردگی شما به دلیل بیماری یا مصرف داروی خاصی نباشد. اگر این‌گونه باشد، ابتدا آن بیماری باید درمان شود. شدت افسردگی شما نیز یک عامل است. هرچه افسردگی شما شدیدتر باشد، به درمان فشرده‌تر و قوی‌تری نیز نیاز خواهید داشت.
• یافتن روش درمان مناسب طول می‌کشد. رسیدن به بهترین روش برای درمان افسردگی ممکن است به اندکی آزمون‌وخطا نیاز داشته باشد. مثلاً اگر تصمیم بگیرید نزدیک درمانگر بروید، ممکن است یافتن فردی که با او ارتباط برقرار می‌کنید مدتی طول بکشد. یا ممکن است یک داروی ضدافسردگی را امتحان کنید و بفهمید که می‌توانید آن را با نیم ساعت پیاده‌روی روزانه جایگزین کنید. نسبت به تغییر و آزمون و خطا انعطاف‌پذیر باشید.
• برای درمان افسردگی تنها به مصرف دارو تکیه نکنید. با اینکه دارو علائم افسردگی را از بین می‌برد، اما استفاده طولانی‌مدت از آن مناسب نیست. درمان‌های دیگر، ازجمله ورزش و مراجعه به روانشناس می‌تواند به‌اندازه مصرف دارو در درمان افسردگی مؤثر باشند. اگر تصمیم گرفتید از دارو استفاده کنید، به خاطر داشته باشید تنها در صورتی کارساز خواهد بود که تغییرات سالم در زندگی خود ایجاد کنید.
تکنیک‌های تمدد اعصاب. این روش‌ها علاوه به کمک در از بین رفتن علائم افسردگی، استرس را کاهش و احساس رضایت و شادمانی را افزایش می‌دهد. یوگا، تنفس عمیق و مدیتیشن را امتحان کنید.
• از حمایت اجتماعی بهره‌مند شوید. هرچقدر ارتباطات اجتماعی بیشتری داشته باشید، بیشتر از افسردگی در امانید. اگر احساس می‌کنید افسردگی گریبان گیرتان شده، حتماً با اعضای خانواده و دوستان قابل‌اعتماد خود صحبت کنید. کمک خواستن نشانه ضعف نیست و بدین معنا نیست که باری بر دوش دیگران هستید. اغلب مواقع، صحبت رودررو می‌تواند کمک بزرگی باشد.
• درمان افسردگی به‌وقت و تعهد نیاز دارد. تمام روش‌های درمان افسردگی به زمان نیاز دارند و گاهی ممکن است به‌طور ملال‌آوری آهسته و کند پیش روند. این موضوع طبیعی است. درمان افسردگی بالا و پایین‌های زیادی دارد.

تغییراتی در شیوه زندگی که به "درمان افسردگی" کمک می‌کنند
• ورزش: ورزش منظم در درمان افسردگی به‌اندازه مصرف دارو مؤثر است. ورزش نه‌تن‌ها سبب ترشح سروتونین، اندورفین و دیگر هورمون‌های خوب می‌شود، بلکه باعث رشد سلول‌های جدید مغزی هم می‌شود. لازم نیست تمرینات سختی انجام دهید. حتی نیم ساعت پیاده‌روی روزانه نیز می‌تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. برای بهترین نتیجه، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی در روز داشته باشید.
• تغذیه. غذای خوب برای سلامتی جسم و روان بسیار مهم است. خوردن وعده‌های غذایی سبک و سالم در طول روز به حفظ انرژی و کم شدن نوسانات خلقی کمک می‌کند. معمولاً برای تقویت و بازیابی سریع انرژی به سمت غذا‌های شیرین کشیده می‌شویم، اما کربوهیدرات‌ها جایگزین‌های بهتری هستند.
• خواب. خواب تأثیر زیادی بر خلق‌وخوی دارد. زمانی که به‌اندازه کافی نخوابید، علائم افسردگی شدیدتر می‌شوند. کمبود خواب تحریک‌پذیری، دمدمی بودن، غم و خستگی را تشدید می‌کند. هر شب به‌اندازه کافی بخوابید. افراد کمی هستند که با کمتر از هفت ساعت خواب در شبانه‌روز عملکرد خوبی دارند. سعی کنید روزانه هفت تا نه ساعت بخوابید.
• حمایت اجتماعی. گروه‌های اجتماعی انزوا را کاهش می‌دهند که عامل خطرناکی در ایجاد افسردگی است. با خانواده و دوستان به‌طور منظم در ارتباط باشید یا در کلاس یا گروهی شرکت کنید. داوطلب شدن راهی فوق‌العاده برای کسب حمایت اجتماعی و کمک به دیگران است که همزمان به خود نیز کمک می‌کنید.
• کاهش استرس. برای کاهش و مدیریت استرس، در زندگی خود تغییر ایجاد کنید. استرس بیش‌ازحد افسردگی را تشدید می‌کند و یا شما را در معرض افسردگی قرار می‌دهد. جنبه‌هایی از زندگی‌تان که باعث ایجاد استرس می‌شوند مانند فشار کاری یا روابط غیر حمایتی را تا حد ممکن کاهش دهید.
رد علل پزشکی افسردگی
اگر فکر می‌کنید افسرده هستید و تغییر شیوه زندگی جواب نداده، برای یک معاینه کامل نزد پزشک خود بروید. اگر افسردگی شما به دلایل پزشکی باشد، دارو‌های ضد افسردگی کمک زیادی به شما نخواهد کرد. تا زمانی که مشکلات زمینه‌ای شناسایی و حل نشوند، افسردگی درمان نخواهد شد. پزشک شرایط شما و دارو‌هایی که عارضه جانبی افسردگی ایجاد می‌کنند را شناسایی می‌کند. بسیاری از بیماری‌ها و دارو‌ها می‌تواند علائم افسردگی ازجمله اندوه، خستگی و ... ایجاد کند. کم‌کاری تیروئید یک عامل رایج برای خلق‌وخوی بد به‌خصوص در زنان است. افراد مسن و کسانی که روزانه دارو‌های زیادی استفاده می‌کنند، در معرض تداخلات دارویی قرار دارند که باعث افسردگی می‌شود. هر چه تعداد دارو‌هایی که مصرف می‌کنید بیشتر باشد، احتمال تداخلات دارویی بیشتر می‌شود.

روان‌درمانی برای "درمان افسردگی"
"بحث درمانی" یک شیوه‌ی بسیار مؤثر برای درمان افسردگی است. چیز‌هایی که در جلسات درمان می‌آموزید به شما بینش و مهارت می‌دهد تا از برگشت افسردگی جلوگیری کنید. انواع بسیاری از جلسات درمانی وجود دارد. سه روش رایج درمان افسردگی از این طریق عبارت‌اند از: درمان شناختی رفتاری، درمان میان فردی و درمان روان پویشی. معمولاً از رویکردی تلفیقی استفاده می‌شود. برخی روش‌های درمان به شما می‌آموزد چگونه تفکر منفی را تغییر دهید و برای مبارزه با افسردگی از مهارت‌های رفتاری استفاده کنید.
تغییرات شیوه زندگی ابزار ساده، اما قدرتمندی در درمان افسردگی محسوب می‌شوند. حتی اگر به درمان‌های دیگر هم نیاز داشته باشید، تغییر شیوه زندگی تأثیر بسزایی در کمک به فرآیند درمان دارد.
جلسات درمانی و "تصویر بزرگ" در "درمان افسردگی"
یکی از نشانه‌های افسردگی احساس ضعف و مشکل در تمرکز است. جلسات درمانی کمک می‌کنند گامی به عقب بردارید و ببینید برای درمان افسردگی خود چه تغییراتی می‌توانید ایجاد کنید. در اینجا سه تم "تصویر بزرگ" وجود دارد که می‌توانند به درمان افسردگی کمک کنند:
روابط: درک الگوی روابطتان، ایجاد روابط بهتر و بهبود روابط موجود به کاهش انزوا و ایجاد حمایت اجتماعی کمک می‌کند و در جلوگیری از افسردگی بسیار مهم است.
ایجاد مرز‌های سالم:اگر استرس دارید و بیش‌ازحد هیجان‌زده‌اید و فکر می‌کنید توانایی نه گفتن را ندارید، در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارید. ایجاد مرز‌های سالم در روابط کاری استرس را کاهش می‌دهد.
رویارویی با مشکلات زندگی: صحبت با یک روان‌پزشک معتمد راه‌های مثبت بیشتری را برای حل مشکلات و چالش‌های زندگی ایجاد می‌کند.