رهایی از استرس و اضطراب

عضو انجمن آلرژی و ایمنی شناسی مصر معتقد است که استرس بر شکل گیری حافظه اطلاعات تأثیر می‌گذارد و در هنگام استرس، به زمان بیشتری برای پردازش و ذخیره اطلاعات در حافظه کوتاه مدت و سپس انتقال آن به حافظه بلند مدت نیاز داریم. ممکن است هنگام استرس روند یادگیری دشوار شود.
افزایش آگاهی ناشی از تمرکز بر کاری است که انجام می‌دهید و همچنین عدم انجام فعالیت‌های جانبی مانند مرور سایت‌های شبکه‌های اجتماعی هنگام غذا خوردن و نیز با دقت گوش دادن به صحبت‌های دیگران و خودداری از پاسخگوی در زمانی که عصبانی هستید. شخصی که خواب کافی ندارد، نمی‌تواند تمرکز و توجه بهینه داشته باشد و کسانی هستند که مواد مخدر و الکل مصرف می‌کنند که تمرکز خود را از دست داده و تعادل آن‌ها را برهم زده و آن‌ها را به سمت فراموشی سوق می‌دهد.
حافظه ضعیف چیست؟
کمبود اسید فولیک، ویتامین B ۱، ۲، ۳، ۱۲، ویتامین C و آهن، تمرکز را کاهش می‌دهد و باعث بی حالی بدن می‌شود. کمبود کلسیم نیز عملکرد عصبی را به طور معمول کاهش می‌دهد، در حالی که کمبود ید باعث تاخیر در عملکرد عصبی می‌شود، کمبود روی حافظه را مختل می‌کند، کمبود سلنیوم باعث کاهش کارایی انتقال دهنده‌های عصبی می‌شود و کمبود آنتی اکسیدان به مغز و حافظه آسیب می‌رساند. برخی از مواد طبیعی مانند میوه‌های تیره، سبزیجات برگ دار تازه، غلات سبوس دار و منابع پروتئینی کم چربی، مانند ماهی، حبوبات و مرغ‌های بدون پوست وجود دارد که به تقویت حافظه کمک می‌کنند. او خواستار تمرکز بر روی غذا‌های ضد التهاب مانند انواع توت‌ها و غذا‌های دارای درصد بالایی از آنتی اکسیدان‌ها مانند میوه‌ها و سبزیجات و پرهیز از مصرف غذا‌های حاوی قند شد و هشدار داد: کسانی که قند زیادی مصرف می‌کنند پاسخ دادن آن‌ها به دستورالعمل‌ها مشکل و حافظه آن‌ها ضعیف‌تر از دیگران است.