چند راهکار ساده برای ارتقا مغز

میتوانید با راهکارهای زیر مغزتان را ارتقا دهید.

‏۱‏‎- ‎دست از غر زدن بردارید
غر زدن عادت تان که شود، مغزتان دستخوش تغییرات متعددی می‌شود، تغییراتی که سوگیری‌ای منفی در شما ایجاد می‌کنند و حتی ممکن ‏است در نهایت به افسردگی بیانجامند. به جای شکایت از سختی‌های زندگی، بهتر است زیر نور آفتاب بروید، قدم بزنید و مدیتیشن کنید. ‏روانشناسان دانشگاه کارولینای شمالی دست به آزمایشی زدند و متوجه شدند کسانی که هر روز ۲۰ دقیقه به چیز‌های مثبت فکر می‌کنند، هم ‏ذهن آگاهی بیشتری پیدا می‌کنند هم علائم بیماری در آن‌ها کمتر می‌شود‎.‎
‏۲‏‎- ‎قدر داشته هایتان را بدانید
در پایان هر روز دست کم سه چیز پیدا کنید که شاکرشان هستید. به گفته‌ی روانشناسان این تمرین سطح سروتونین را در مغز بالا می‌برد. ‏سروتونین برای عملکرد مناسب قشر پیش پیشانی ضروری است، بخشی از مغز که کار درون نگری و حفظ تعادل عاطفی را بر عهده دارد ‏و بنابراین سروتونین به آن کمک می‌کند تا بر الگو‌های هراس پیشین خود مسلط شوید. ‏
‏۳‏‎- ‎افکار منفی تان را بیان کنید
احساسات منفی تان را روی کاغذ آورید. خجالت نکشید. دست به کار شوید و آن‌ها را بنویسید. دانشمندان می‌گویند پردازش زبانی احساسات ‏فعالیت بخش آمیگدال، مرکز ترس در مغز، را کاهش می‌دهد و بنابراین اضطراب را کم می‌کند. هر چه بخش آمیگدال مغز آرام‌تر باشد، ‏شما هم فرد شادتری خواهید بود‎.‎
‏۴‏‎- ‎با دیگران معاشرت داشته باشید
تحقیقی در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه میشیگان نشان داد وقت گذرانی با دوستان یا صرفاً حضور در یک فضای فیزیکی یکسان با دیگران، فواید ‏زیادی برای مغز دارد. معاشرت گسترده با افراد باهوش و دارای ثبات عاطفی می‌تواند مغز را دستخوش تغییرات مثبتی کند.. شما می‌توانید ‏به احساسات و نگرش‌های رفتاری دیگران «دچار» شوید. به این پدیده سرایت اجتماعی یا عاطفی هم گفته می‌شود‎.‎
‏۵‏‎- ‎یک نفر را بغل کنید
بغل کردن معجزه می‌کند. بغل کردن باعث ترشح دوپامین در مغز می‌شود که به هورمون لذت مشهور است. دقیقاً به همین خاطر است که ‏فوراً احساس امنیت و آرامش می‌کنید. دانشمندان می‌گویند بغل کردن فشار خون و اضطراب را کاهش می‌دهد و روحیه را تقویت می‌کند‎.‎
‏۶‏‎- ‎همزمان چند کار را باهم انجام ندهید
به جای انجام همزمان چند کار، در آن واحد فقط یک کار را انجام دهید. وقتی با تلفن صحبت می‌کنید و همزمان چرخی هم در اینترنت ‏می‌زنید و یک پیام هم می‌دهید، شاید فکر کنید که در حال انجام همزمان چند کار هستید. اما تحقیقات نشان می‌دهد تلاش برای تمرکز بر ‏روی بیش از یک چیز به طور همزمان، بازدهی را تا حدود ۳۰ درصد کاهش می‌دهد؛ بنابراین آن چیز‌هایی که باعث پرت شدن حواس تان ‏می‌شود را حذف کنید و تمرکزتان را بر انجام یک کار واحد ظرف مدت زمانی محدود بگذارید. کارتان را که تمام کردید، یک استراحت ‏کوتاه به خودتان جایزه دهید، مثلاً کمی ورزش کنید، یک فنجان چای بنوشید یا تماس کوتاهی بگیرید‎.‎
‏۷‏‎- ‎موسیقی مناسب گوش کنید
خوشبختانه خبر‌های خوبی برایتان داریم. برای آنکه در کارتان بازدهی داشته باشید لازم نیست موسیقی را قطع کنید. در حقیقت گوش دادن به ‏موسیقی مناسب باعث تولید امواج آلفا در مغز می‌شود، امری که به شما احساس آرامش می‌بخشد‎.‎

واحد تحقیق و توسعه آزمایشگاه پاتوبیولوژی نوبل

 

تاریخ انتشار : 1400/03/18
تعداد بازدید: 62