برنامه غذایی DASH - رویکردهای رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا است که توسط مرکز تحقیقات NIH پشتیبانی می شود. این یک برنامه غذایی انعطاف پذیر و متعادل است که برای بهبود سلامت قلب شما طراحی شده است ، به خصوص اگر فشار خون بالا داشته باشید.
پیروی از برنامه غذایی DASH به غذاهای خاصی احتیاج ندارد و دارای راهنماهای قابل درک و اهداف تغذیه ای است.و متناسب با سن و میزان فعالیت بدنی شما میزان کالری مورد نیاز شما را مشخص میکند.
طرح DASH چندین توصیه دارد. از سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل استفاده کنید. غذاهای سالم مانند لبنیات بدون چربی یا کم چربی ، ماهی ، مرغ ، لوبیا ، آجیل و روغن های گیاهی را به برنامه غذایی خود وارد کنید . در این برنامه مصرف غذاها با چربی اشباع را محدود می کند. همچنین شما باید نوشیدنی های شیرین شده با شکر و شیرینیجات را کاهش دهد. سدیم زیاد می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. بنابراین کاهش مصرف سدیم بخش اصلی این برنامه است.
برنامه غذایی DASH تنها بخشی از سبک زندگی سالم برای قلب است. کارشناسان تغذیه ترکیب این برنامه با فعالیت بدنی برای کنترل فشار خون را توصیه می کنند. بعلاوه داشتن وزن سالم ، محدود کردن مصرف الکل و کنترل استرس به سلامت قلب کمک شایانی می کند.
نگارش و ترجمه: افضل نیا-واحد تحقیق و توسعه آزمایشگاه پاتوبیولوژی نوبل
تاریخ انتشار :
1400/02/18
کد :
10054
تعداد بازدید:
212