‏ هر روز در یک ساعت مشخص از صبح بیدار شوید

بیدار شدن از خواب در ساعت مشخص شما را در مسیر حفظ سلامتی قرار می دهد .‏‎ 

تحقیقات نشان می دهد که با بیدار شدن زود هنگام می توان به اوج بهره وری رسید .‏‎ 
‏1-از بی خوابی جلوگیری می کند‎ 
گاهی به دلیل کم خوابی در طول هفته بسیاری افراد از آخر هفته ها به عنوان زمان خوابیدن و جبران ‏ساعات از دست رفته در طول هفته استفاده می کنند که اغلب منجر به بی خوابی بعد می شود ، بنابراین ‏چرخه ای مشابه پرواز زدگی ایجاد می شود‎. ‎تحقیقات نشان می دهد این برنامه نامنظم خواب می تواند با ‏کاهش سطح کلسترول خوب، افزایش چربی بدن منجر به دیابت و بیماری های قلبی شود و به سلامت بدن ‏آسیب برساند. ‏‎ 
‏2-هضم و ایمنی بدن را بهبود می بخشد‎ 
ریتم شبانه روزی بدن سیستم گوارش و متابولیسم را در حالت تعادل نگه می دارد. وقتی بدن به خوبی ‏استراحت کند، هورمون ها و غده تیروئید می توانند عملکرد بهینه ای داشته باشند، گرسنگی و آب آنزیمی را ‏که به هضم غذا کمک می کنند، تحریک کنند‎. ‎یک چرخه سالم هضم باعث حرکت منظم روده می شود، که ‏مستقیماً بر روحیه و وضعیت سلامت ما تأثیر می گذارد. اگر هضم به درستی صورت نگیرد، می تواند ‏موجب سردرد، بوی بد دهان، از دست دادن اشتها، متابولیسم ضعیف، سو، هاضمه و بی خوابی شود. تنظیم ‏خواب به دفع سموم بدن کمک و سلامتی ما را حفظ می کند و ریتم بیولوژیکی ما را منظم نگه می دارد‎. 
‏3-استرس را کاهش می دهد‎ 
یک چرخه معمول خواب و بیداری بر ایمنی ما به طور مستقیم تأثیر می گذارد. "سیتوکین ها ، مواد شیمیایی ‏که سیستم ایمنی بدن ما برای مقابله با عفونت استفاده می کند، القا کننده های قدرتمند خواب هستند و نشان می ‏دهد که خواب ممکن است به بدن در ذخیره انرژی و سایر منابع مورد نیاز برای پاسخ ایمنی و مبارزه با ‏بیماری کمک کند‎. ‎در زمان مشخص خواب اگر هضم، دفع و متابولیسم همه به طور مطلوب عمل کنند ، از ‏ایمنی بدن برای قوی ماندن پشتیبانی می کند. این سیستم ها همه با ریتم شبانه روزی و ساعت بیولوژیکی ما ‏ارتباط مستقیم دارند‎. 
‏4-افکار منفی را کاهش می دهد‎ 
محققان بیان می کنند کمبود زمان خواب با تفکر منفی ارتباط دارد. اختلالات خواب بر سلامت روان نیز ‏تأثیر منفی می گذارد و احتمال افسردگی را بالا می برد. با دوره های منظم خواب و بیداری، ممکن است ‏شانس داشتن ذهن سالم و احساسات مثبت را بهبود ببخشید‎. 
‏5-رضایت از زندگی را بالا می برد‎ 
طبق نظر سنجی های انجام شده داشتن زمان دقیق خواب و بیداری باعث رضایت بیشتر افراد شده است . ‏یک برنامه منظم خواب 13٪ رضایت از زندگی شخصی ، 18٪ افزایش وضعیت مالی و 21٪ رضایت ‏تعادل کار و زندگی را به دنبال داشته است‎.‎

واحد تحقیق و توسعه آزمایشگاه پاتوبیولوژی نوبل-افضل نیا

 

تاریخ انتشار : 1400/03/20
تعداد بازدید: 78