زمان مصرف ویتامین D

 آلفاکلسیدول معمولا با غذا مصرف می شود. همه راهنمایی های موجود بر روی بسته بندی محصول را دنبال کنید. اگر سوالی دارید، از پزشک یا داروساز خود بپرسید. کمبود ویتامین D باعث برخی اختلالات باروری و تخریب یا کاهش تعداد اسپرم در آقایان و بروز ناباروری می‌شود. ویتامین D محلول در چربی است و بیماری‌های دیابت، ام اس، آلزایمر و بروز برخی موارد سقط جنین نیز با کمبود این ویتامین در بدن ارتباط مستقیم دارد. میزان دقیق این ویتامین در بدن باید به وسیله آزمایش خون سنجیده شود، ولی اگر آلزایمر بر اثر کمبود این ویتامین بروز کند، تقریبا غیر قابل درمان و کنترل خواهد. خوردن یک دوز واحد از ویتامین D مثلا دوز پنجاه هزار در طول ماه یا هر دو هفته یکبار اشتباه است و پیامدهای خاص خود را دارد. مصرف تزریقی و یا دوز بالای خوراکی برای افراد دچار کمبود ویتامین D یا سو جذب باید طبق دستور پزشک تجویز شود، البته آمپول‌های خوراکی نیز در دنیا وجود دارد که بهتر است.
خوردن قرص یا کپسول ژله‌ای ویتامین D با دوز پنجاه هزار در فواصل زمانی طولانی (ماهانه یا هفتگی) موجب افزایش حجم ناگهانی این ویتامین در خون شده و سپس سریع کاهش پیدا می‌کند. خوردن ویتامین D در طول صبح یا ظهر توصیه نمی‌شود، ولی متأسفانه عده‌ای از مردم آن را اشتباه مصرف می‌کنند؛ باید دانست که مؤثرترین زمان خوردن آن شب است.

هورمون پاراتیروئید به طور شبانه از غده کوچکی پشت غده تیروئید ترشح می‌شود که وظیفه آن افزایش کلسیم خون است؛ بدین ترتیب مواد معدنی استخوان نیز همراه با کلسیم طی همین فرآیند جدا می‌شود (سونامی استخوان)؛ در نهایت کمبود کلسیم و املاح معدنی در استخوان یکی از علل مهم پوکی استخوان است. وقتی قرص ویتامین D با دوز هزار واحد یا طبق تجویز پزشک هر شب به طور ثابت مصرف می‌شود جلوی تأثیر بد هورمون پاراتیروئید روی استخوان‌های بدن را می‌گیرد. مصرف انواع داروی تقویتی، مکمل یا ویتامین‌ها مانند شمشیر دو لبه است، ولی اگر درست و در جایگاه خود استفاده شود اثرات سودمندی خواهند داشت؛ مصرف زیاد و یا کمبود آن در بدن آسیب‌های جبران ناپذیر مربوط به خود دارد.
ویتامین D باید به مقدار مناسب، هر شب مصرف شود تا جلوی تأثیر "سو" هورمون پاراتیروئید بر روی استخوان‌ها گرفته شود.

بهترین زمان مصرف ویتامین D چه زمانی است؟ صبح یا شب؟

با وعده های غذایی بهتر جذب می شود ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که در آب حل نمی‌شود و وقتی با غذاهای پرچرب همراه شود، بهترین جذب را در جریان خون شما دارد (1). به همین دلیل، مصرف مکمل های ویتامین D همراه با غذا برای افزایش جذب توصیه می شود.

مصرف ویتامین D3 هر روز بهتر است یا یک بار در هفته؟

ویتامین D برای سلامتی ما، به ویژه سلامت استخوان و سیستم ایمنی ضروری است. ممکن است یک بار در هفته ویتامین D کافی مصرف کنید تا تعادل ویتامین دی در بدن خود را حفظ کنید، بهترین نتایج دریافت دوز کمتر (1000-2000 واحد بین المللی یا 25-50 میکروگرم) در روز است.

آیا مصرف ویتامین D باعث خواب آلودگی می شود؟

چندین مطالعه یک رابطه وابسته به دوز را بین سطوح ویتامین D و خواب مشاهده کردند. این به شواهدی می افزاید که رابطه مستقیم و خطی بین ویتامین D و معیارهای خواب وجود دارد. همچنین به این معنی است که بهبود ویتامین D به هر میزان خواب شما را بهبود می بخشد.

چگونه ویتامین D3 مصرف کنیم؟

ویتامین D را طبق دستور خوراکی مصرف کنید. ویتامین D وقتی بعد از غذا مصرف شود بهتر جذب می شود اما ممکن است همراه یا بدون غذا مصرف شود. آلفاکلسیدول معمولا با غذا مصرف می شود.