ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی مناسب تر است؟

هنگام صحبت از ورزش برای کاهش وزن به طور کلی اعتقاد بر این است تلاش و نظم، بیش از هر چیز ‏دیگری در این مسیر اهمیت دارد و زمان، در از دست دادن کیلوگرم کیلوگرم وزن نقش دارد‎. ‎بر اساس ‏اظهارات برخی محققان، ورزش کردن در بعدازظهر به شما در کاهش وزن سریع تر درمقایسه با ورزش ‏صبحگاهی کمک می کند‎. 


شواهدی که از ورزش بعدازظهر پشتیبانی می کند‎ 
مروری بر 2 مطالعه که برای ارزیابی ارتباط بین ساعت بدن و فعالیت بدنی انجام شد، نشان می دهد ورزش ‏در بعدازظهر در مقایسه با ورزش در صبح مثمر ثمرتر است. هر 2 مطالعه در درجه نخست روی موش ها ‏انجام شده است‎.  
گفته می شود مصرف اکسیژن در بعدازظهر کمتر است که باعث بهبود عملکرد می شود و در نهایت کمی ‏سریع تر وزن کم می کنید، همچنین در این مطالعه مشخص شد پروتئینی به نام‎ HIF-1a ‎نقشی اساسی در ‏کاهش وزن دارد و بسته به زمان روز با ورزش به روش های مختلف فعال می شود‎. ‎به دلیل گرم شدن ‏عضلات سطح عملکرد در عصر بهتر است. علاوه بر این، میزان ورزش کم، قدرت مطلوب و ضربان قلب ‏در حالت استراحت و فشار خون کنترل می شود‎. ‎چه ورزش در صبح را انتخاب کنید چه عصر ضمن ثابت ‏قدم بودن تنوع را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. ‏
چند نکته آورده شده است که در صورت ورزش کردن در عصر باید به آنها دقت کنید‎: 
‎4 ‎تا 5 ساعت قبل از خواب ورزش کنید در غیر این صورت خوابیدن در شب سخت می شود‎. 
قبل از ورزش به درستی سوخت بدن را تامین کنید زیرا برای انجام ورزش های سخت به انرژی نیاز است‎. 
انواع مختلف ورزش ها مانند تمرینات قدرتی، ورزش های بدن سازی و کاردیو را برای نتایج بهتر به برنامه ‏خود اضافه کنید‎. 
به یاد داشته باشید فقط ورزش برای تحقق هدف لاغری و کاهش وزن کافی نیست بلکه رژیم غذایی سالم و ‏مغذی نیز به همان اندازه مهم است‎.‎
واحد تحقیق و توسعه آزمایشگاه پاتوبیولوژی نوبل

 

تاریخ انتشار : 1400/03/12
تعداد بازدید: 53