چگونه فشار خون خود را کاهش دهید؟

 نزدیک به نیمی از بزرگسالان آمریکایی حدود 116 میلیون نفر به فشار خون بالا مبتلا هستند. فشار خون بالا به عنوان فشار خون سیستولیک بیشتر از 130 میلی‌متر جیوه یا فشار خون دیاستولیک بیشتر از 80میلی‌متر جیوه تعریف می‌شود.در سال 2019 میلادی حدود نیم میلیون نفر به دلیل فشار خون بالا به عنوان علت اصلی یا موثر مرگ در ایالات متحده جان خود را از دست دادند. با این وجود، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری می‌گوید از هر چهار بزرگسال مبتلا به فشار خون یک نفر فشار خون خود را تحت کنترل دارد.محدوده فشار خون طبیعی کمتر از 80/120 میلی‌متر جیوه است. فشار خون را می‌توان از طریق تغییر سبک زندگی یا دارو یا ترکیبی از آن دو کاهش داد. متاسفانه هنگامی که فردی مبتلا به فشار خون بالا تشخیص داده شود هیچ درمانی برای آن وجود ندارد.
در ادامه به راهکارهایی برای کاهش فشار خون اشاره می‌شود:
نمک می‌تواند شایع‌ترین عامل افزایش فشار خون شما باشد. کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده که سرشار از سدیم هستند می‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.
محدود کردن مصرف الکل می‌تواند منجر به کنترل فشار خون شود. در صورت داشتن فشار خون بالا بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز برای زنان و دو نوشیدنی الکلی در روز برای مردان مصرف نشود.
مدیریت استرس مهارتی است که می‌تواند تغییرات زیادی از جمله کاهش فشار خون را در زندگی شما ایجاد کند. استرس باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که ضربان قلب شما را سرعت بخشیده، رگ‌های خونی شما را منقبض کرده و می‌توانند باعث افزایش موقت فشار خون شوند.
چه غذاهایی می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند؟
مقاله‌ای که توسط دانشکده پزشکی هاروارد منتشر شده نشان می‌دهد رژیم غذایی سالم یک دفاع موثر برای جلوگیری از فشار خون بالا است. بنابراین، در اینجا برخی از مواد غذایی توصیه شده برای کاهش فشار خون در افراد ذکر می‌شوند.
ماهی و صدف، آجیل‌های بدون نمک، میوه‌ها و سبزیجات، کربوهیدرات‌های سبوس دار مانند برنج قهوه ای، کینوا، جو دوسر و روغن گیاهی به جای کره گزینه‌های غذایی خوبی هستند.
از مصرف میوه‌ها یا سبزیجات کنسرو شده، سس‌های بسته بندی شده، کره‌های نمک زده شده، و سس‌های حاوی سدیم زیاد خودداری کنید.